ステップ 1／4
動画と写真をえらぶ
3つそろうと一番きれいですが、撮り忘れた動画はなくても大丈夫です（ほかの動画から合う場面を使います）。写真もなくてOK。
📷 撮影のまえに読んでね（いい動画になるコツ）
- 短く・何本も：1つの作業を3〜5秒ずつ。同じ作業は2回撮らない
- 手元に寄る：遠くからの撮りっぱなしより、手元のアップが伝わります
- 待ち時間は撮らない：レンジを待つ間は止めて、取り出すところから再開
- 明るい場所で、料理を画面いっぱいに
- カメラの設定は 1080p・30fps がおすすめ（設定 → カメラ → ビデオ撮影）
- パッケージは表と裏（成分表示）を写真で撮っておく
1✓
作っているところ
料理している動画（短い動画を何本でもOK）
📷 撮り方のコツ
- 工程ごとに3〜5秒ずつ、別々の動画で撮る（袋を開ける → レンジに入れる → 取り出す → 盛り付け）
- 手元に寄って撮る：袋を開ける手、レンジの表示（5:10 など）、湯気、フタを開ける瞬間
- 同じ作業を2回撮らない（同じ場面がくり返しに見えてしまいます）
- 待ち時間は撮らない。遠くからの長回しより、短いアップを何本か
- 作業しながら話すと、手順のテロップが映像と合いやすくなります
2✓
できあがり
完成した料理の動画（動画の最初に使われます）
📷 撮り方のコツ
- 料理に寄って、画面いっぱいに
- 箸やスプーンで持ち上げる、湯気が立つ、卵を割るなど「動き」があると最初の2秒で目を引きます
- 明るい場所で、2〜5秒あれば十分
- 上から（真俯瞰）か、斜め45度がおいしそうに見えます
3✓
食べているところ
食べている動画（動画の最後に使われます）
📷 撮り方のコツ
- 食べる瞬間から撮り始める（座る・準備する動作はいりません）
- ひと口目を口に運ぶところや、おいしそうな表情があると◎
- お酒を飲むところも撮っておくと「今日のお酒」の場面に使えます
- 感想で話した具材（例：ナス、からあげ）を食べる場面があると、テロップと合います
表紙の写真 なくてもOK
ないときは、できあがりの動画から自動でつくります
📷 撮り方のコツ
- 明るい場所で、料理を画面いっぱいに
- 縦向きで撮る（表紙は縦長です）
- 上半分に文字が乗るので、料理は真ん中〜下に入れると◎
パッケージの写真 なくてもOK
表・うら・成分表示をとると、カロリーを自動で読みとります（4枚まで）
📷 撮り方のコツ
- 表と裏（成分表示）の2枚がおすすめ
- 平らに置いて真上から、成分表示の文字がはっきり読めるように
- 光が反射しないように、窓やライトの向きに気をつける
- 写真は手順の間の「情報」の場面にも使われます
評価シート なくてもOK
動画の最後に、食べているシーンの上に重ねて終わります（文字は出しません）
📷 撮り方のコツ
- 縦長（9:16）の画像だと、画面いっぱいにきれいに出ます
- それ以外の形は、画面の9割くらいの大きさで重ねます
ステップ 2／4
感想をはなす
下の7つを話すと、動画の文字とインスタの文章をAIがつくります。
DAY
日目
話すこと 話したら ✓ をつけてね
00:00
ピンクのボタンを押して話してね
録音できないときは、文字で入力
ステップ 3／4
できあがりを確認
このままでよければ、下の「つぎへ」を押してください。
直したいところだけ、文字をタップして直せます。
AIが聞きとった感想を見る
テロップの位置
文字を指で押さえたまま動かすか、矢印を押して少しずつ動かせます。
テロップの文字の形
押すとすぐに変わります。
背景も右下の白枠の中の写真も、指で動かす・2本指で広げると大きくなります（白枠の大きさは固定）
写真の大きさ・位置
動かしたい写真をえらんで、ボタンをちょんちょん押してね（指でピンチしてもOK）。
文字を直す どの行も打ち替えできます
ステップ 4／4
保存して投稿
上から順番に、ボタンを押していってください。
1
動画をつくる
✓ できたボタンを押すと、文字入りの動画をつくります。終わるまで画面をとじずに待ってね（1分くらい）。
✎
気になるところを直す なくてもOK
できた動画を見て「ここをこうしてほしい」を、文字か声で伝えてね。AIが直して、動画をつくり直します。
4
インスタの文章をコピー
✓ コピーした文章を見る・直す
5
Threadsの文章をコピー
✓ コピーした文章を見る・直す
6
インスタで投稿
- インスタを開いて、下の 「＋」 →「リール」
- さっき保存した 動画 をえらぶ
- 「音楽」 を押して、好きな曲をつける
- 「カバーを編集」→「カメラロールから追加」→ 保存した 表紙 をえらぶ
- 文章を入れるところを長押し →「ペースト」→「シェア」
Threads は、Threadsアプリの「＋」で文章をペーストして投稿してね。